今日は夜に走った。
終始小雨だったが身体が適度に冷えて丁度良い、これ以上濡れると返って免疫を下げる。
5キロ程の周回を作って1時間程。
パンチの効いた区間は無いが色々な斜度が
あるのでこちらの走り方次第でとても練習になる。
ただ周回は苦手（飽きる）なので
1時間が限界だ。
コース全体としてはサーキット式に練習をした。
下りは高回転スプリント。
登り返しは下ハンでのダッシュ。
平坦からの登りは毎周走り方を変えて。
平坦はペース。又はアップ、又はクールダウン。
要はいかに時間があっという間に過ぎるかを
決め事を設けて少しでも楽しく走る工夫。
1人遊びは頭が働くな。
短いが登りといえる唯一の区間では
1周目 上ハン シッティング。
2 上ハン ダンシング。
3 上ハン シッティング。（アウター）
4 上ハン ダンシング。（アウター）
5 下ハン ダンシング。（アウター）
6 下ハン ダンシング。（インナー）
ペースは一緒になるよう心掛け、
各走り方でのフォームの確認や
自分の弱い部分探しを行った。
アウターで登ると体幹がえぐれる感じがあり
これが堪らない。崩れない城が欲しいな。
6周目の最後だけフルダッシュで
違うペースで走ったが1時間このサーキット形式で脚を疲れさせた最後にしては良く回ったが
踏めと言われるとまた違ってくる。
涼しかったから良かった。
最近思うが暑さに弱い気がする。
