週末良い乗り込みができた。 土曜 狂犬と5分程の登坂を使って追い込み。 7キロぐらいの周回を作りその中に組み込んだのだけど、この登坂なかなかの斜度。 平均すればおそらく7〜9%ではないかな。 とにかくキツい、そして直線的な道のため 誤魔化しが効かず練…

夜練、最近同じみ平坦周回。 2周 アップ 8周 エアロビクス 3m45s〜4min 6周 エアロビクス 3m45s〜4min 8周 エアロビクス少し上 3m25s〜35s 1周 回復走 5 周 ストロング 3min〜 計30周 最初の8周は39-15と53-15を2周毎入れ替え。 39だと90回転程、53では80を…

平坦周回で夜練。 3周アップ。 10周 インナーで90〜100回転 2周アウター 1周インナー を3セット。 2周アウター時は35キロぐらいを 70回転ぐらいで。1周目ドロップ、2周目下ハン。 その後の1周インナーは同じ速度で90〜100回転。 ここまでの行程を通しで走っ…

昨日土曜は狂犬と2人で淡路へ。 一周ではなく内陸を半八の字ぐらいに描いた 100㎞ちょい。 そんな事より大寒波とあって寒く、 更には強風が凄まじく場所によっては平坦でも 20㎞/h出すのが精一杯。 それならまだ良いが横風が危険で 建物の間の隙間風や風にさ…

六甲アイランドで行なわれる夜練へ行ってきた。こちらも新年挨拶を兼ねて。 全員とは行かなかったが主要メンバーの方 数人と久しぶりにお話する事ができました。 今年もお世話になります。 この夜練、正〜直に言って先頭交代も何も あったものじゃなく いわ…

週末、ケベルさん練習会にお邪魔した。 人数多く色々なレベルの方が居たので 言葉通りお邪魔感があったが 新年のご挨拶も兼ねていたため参加。 コースは東条周回でジワジワくるレイアウトだがこの日は自分にとって非常に優しい負荷でした。 自分は早いペース…

あけおめ。 今年もよろしくお願いします。 皆さんにとって素晴らしい良き年となりますように。自分も良き年にします、足掻きつつ。 2日の今日、今年初乗りで3時間程を軽く。 郊外はほとんど車通りが無く練習環境は 最高でしたが、冬の風が常に体に当てられ …