この日は耐久走の練習。朝7:30に出て1:30に帰宅、コースは東条抜けて篠山の山間を登って西脇からぐるっと帰ってくる。自分にとっては知り尽くした道。内容はシンプルに。脚を止めない。(回し続ける)一定負荷。一定ケイデンス。最低限補給。(過度に摂取し…
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