夜練、最近同じみ平坦周回。
2周 アップ
8周 エアロビクス 3m45s〜4min
6周 エアロビクス 3m45s〜4min
8周 エアロビクス少し上 3m25s〜35s
1周 回復走
5 周 ストロング 3min〜
計30周
最初の8周は39-15と53-15を2周毎入れ替え。
39だと90回転程、53では80を下回る程。
次の6周は1周毎入れ替え。
二度目の8周は39-14と53-14で同じく2周毎入れ替え。回転数もなるべく一度目に沿って。
1周抜いた後、5周をTT走。
ギアは任意で行った。
帰宅して唯一の記録媒体であるストラバを
見返そうとしたら何故か途中から消えていた。
30周も寒い中走った最後にこれは悲しい。
内容の意図としては特に無し、
30周をカウントしていくのは辛いため
○周はこれ、その後○○を○周という感じで
楽に集中させる工夫。
それなりにキツくなる内容だが
ここ最近地道に続けている効果を少し
感じながら走る事ができた。特に後半だ。
今やっている練習は自分の非力さを痛感するし、自分は周りより遅いと不安を覚える。
突貫工事とは違い長期モノなので
すぐに変化が出ないのは当たり前なのだろうが
この日のような練習をしている時は
自分と対話し続け、自分との我慢比べ状態。
すぐに速くなりたいし
一年、二年後 めっちゃ速くなりたい
ずっと強くなり続けたい。
沢山欲が出ます、自転車には。
