夜練、2時間程外で走ってきた。 最近お決まり平坦周回ではなく 別の周回コースへ、こちらは平坦は無く起伏が少しの5キロ程。 その5キロ内に2ヶ所ある短い坂を使って練習、 １つは下りからの登り返し、 もう１つは1分弱の坂。 どちらもギアを決めてモガき練、…

夜練、先週の冬仕様と大体同じ。 平坦周回 3周 アップ 8周 エアロビクス 3m50s〜4m 6周 エアロビクス 3m50s〜4m 8周 エアロビクス 3m40s〜50s 1周 レスト 3周 ストロング 3m10s〜20s 1周 ダウン 計30周。 前回同様 最初の8周は設定したギア比を2周毎に入れ替…