この日は耐久走の練習。朝7:30に出て1:30に帰宅、コースは東条抜けて篠山の山間を登って西脇からぐるっと帰ってくる。自分にとっては知り尽くした道。内容はシンプルに。脚を止めない。（回し続ける）一定負荷。一定ケイデンス。最低限補給。（過度に摂取し…